Według definicji WHO zdrowie psychiczne to coś więcej niż brak choroby. To stan, w którym czujemy się dobrze, potrafimy przeżywać, działać i być w relacji, ze sobą, z innymi i ze światem. Tylko że w codziennym pędzie łatwo to zgubić i nawet nie zauważyć, że coś jest nie tak.
Co to jest zdrowie psychiczne?
Światowa Organizacja Zdrowia definiuje zdrowie psychiczne jako:
„stan dobrego samopoczucia, w którym jednostka realizuje swoje możliwości, radzi sobie ze stresem życia codziennego, efektywnie pracuje i wnosi wkład w życie społeczne”.
Wiem pewnie, co teraz sobie myślisz, w teorii brzmi pięknie, ale wiemy, jak to jest w praktyce… Nie jest łatwo.
Życie pisze własne scenariusze. Dotykają nas różne historie dnia codziennego, a czasem i zupełnie niecodzienne.
W ciągu dnia nie masz siły, choć lista zadań się piętrzy, a wieczorem, niby nic się nie dzieje, ale nie możesz zasnąć, bo Twoje myśli wciąż krążą?
Nie tylko Ty tak masz. To nie jest wymysł ani słabość, to znak od ciała i serca, że warto się zatrzymać i zadać sobie pytanie:
Jak dbać o zdrowie psychiczne?
Nie ma jednej recepty. Każdy z nas ma swoje sposoby, które najlepiej się sprawdzają. Są jednak małe, uniwersalne rzeczy, które często robią dużą różnicę:
🧘 Ruch, oddech, sen – ciało i psychika są ze sobą nierozerwalnie związane i wzajemnie na siebie wpływają.
📝 Rozmowa – kolega, koleżanka, zaufana osoba lub profesjonalista mogą pomóc poukładać to, co w środku. Czasem chodzi tylko o obecność i poczucie wspólnoty. Człowiek to istota społeczna, w obecności innych często poziom stresu naturalnie spada.
🧭 Czas dla siebie – choćby 10 minut dziennie na to, co naprawdę lubisz, potrafi obniżyć stres, chaos myśli i poczucie bezsensu. A to właśnie w stresie najczęściej zapominamy o sobie.
💻 Higiena informacyjna – mniej scrollowania, mniej bezwartościowych treści, więcej obecności tu i teraz. I mniej negatywnych informacji zalewających nas zewsząd.
💬 Umiejętność mówienia „nie” i nieobwiniania się za to – brzmi prosto, ale w praktyce wiemy, jak łatwo odpuścić, byle zachować spokój. Warto być świadomym, że to błędne koło.
💪 Sprawczość – czyli po prostu to uczucie, że możesz coś zrobić zamiast tylko się martwić, ono naprawdę zmienia perspektywę. To właśnie ona pomaga odzyskać wpływ, kiedy wszystko wydaje się wymykać spod kontroli i jest jednym z filarów zdrowia psychicznego. I również pracy w coachingu.
Warto też regularnie sprawdzać, co niszczy zdrowie psychiczne. Czasem to drobne, ale powtarzające się rzeczy:
Co niszczy zdrowie psychiczne?
🧠 Permanentny stres i brak odpoczynku – jeśli eksploatujesz organizm ponad miarę, a bodźców jest więcej, niż ciało potrafi przetrawić, to zmęczenie jest naturalną konsekwencją, a czasem przeradza się w depresję.
💥 Przemoc (słowna, emocjonalna, fizyczna) – nawet subtelna, boli. BOLI. Nie tłumacz jej. Nikt nie ma prawa Cię krzywdzić.
📱 Porównywanie się do innych (szczególnie w mediach społecznościowych) – osoby mocne psychicznie porównują się do siebie sprzed lat lub do tych, którzy mają gorzej. Osoby z obniżonym nastrojem często do tych, którzy osiągnęli więcej. Z podziwem, ale też z żalem i poczuciem niedoskonałości. A gdyby tak porównać się tylko… do siebie z przeszłości?
😶 Wypieranie emocji („nie przesadzaj”, „weź się w garść”) – to kwestia kulturowa, ale też wzorców z domu i własnych uwarunkowań genetycznych. Emocje mówią nam, co jest dla nas ważne, więc naprawdę warto ich słuchać.
⚙️ Praca ponad siły i przekraczanie własnych granic – z jednej strony przeciążenie fizyczne, z drugiej często lęk przed byciem niedoskonałym, to bywa mieszanka, która rodzi frustrację i ból, czasem zupełnie nieuświadomiony.
🕸️ Samotność i brak sensownych relacji to jeden z najbardziej dotkliwych czynników ryzyka. Ludzie dają nam siłę, wiarę, poczucie sensu, bycia potrzebnym, regulują emocje.
📊 W Polsce, według danych EZOP II, co czwarta osoba doświadczyła w swoim życiu przynajmniej jednego zaburzenia psychicznego. A to tylko ci, którzy trafili do statystyk. O ilu osobach statystyki milczą?
Zdrowie psychiczne kobiet. Jak zatroszczyć się o siebie?
Jestem psycholożką, certyfikowaną coachką ICC, coachem kryzysowym, HRowcem, kobietą.
Pracuję z innymi kobietami: matkami, liderkami, poszukiwaczkami spokoju i własnej drogi, a także z nastolatkami. Wiem, jak my, kobiety, często zapominamy o sobie: bo dzieci, bo projekty, bo szef, bo inni potrzebują. W końcu: bo DAM RADĘ.
Tyle że… nie podlejesz nikogo z pustego dzbanka.
Dlatego coraz więcej moich klientek mówi:
„Chcę się zająć sobą – na serio, nie od święta. Dla siebie, ale i dla bliskich”.
Zadaję wtedy pytania:
– Kiedy ostatnio czułaś się spokojna?
– Co robisz tylko dla siebie?
– Co by się stało, gdybyś dziś niczego nie musiała?
Właśnie wtedy zaczyna się proces odzyskiwania zdrowia psychicznego, krok po kroku, w zgodzie ze sobą, we własnym tempie.
Jak poprawić zdrowie psychiczne, kiedy jest Ci trudno?
Zacznij od uznania, że masz prawo czuć się źle. Nie musisz czekać, aż będzie bardzo źle. Niektórym brakuje wewnętrznego hamulca, który pozwala się zatrzymać zanim przekroczą granicę. Muszą się tego nauczyć, żeby nie padać z wyczerpania na kanapę i nie zasypiać przed telewizorem „zanim lew zaryczy” na czołówce 😉
📌 Gdzie szukać wsparcia psychicznego?
– U specjalisty: psychologa lub psychoterapeuty (stacjonarnie i online)
– W grupach wsparcia i programach profilaktycznych
– U coacha z psychologicznym przygotowaniem, czyli najlepiej po studiach psychologicznych
– Wśród osób, które potrafią słuchać, bez oceniania
Co mówi jedna z moich klientek po wspólnej pracy?
Czasami idziemy przez życie bez zastanowienia, biorąc to, co się pojawia. Rozmowa z Justyną zmusiła mnie do refleksji: czego tak naprawdę chcę, w którą stronę powinnam pójść? Świetnie zadawane pytania przypomniały mi, że to, kim jestem i co robię, zależy od moich ŚWIADOMYCH decyzji – nie od przypadkowych okazji. Justyna jest rewelacyjnym słuchaczem, zmusza do myślenia, do poszukiwania odpowiedzi na pytania, których sobie wcześniej nie zadaliśmy. Z całego serca polecam. Przekonała nawet takiego „psychologosceptyka” jak ja 😉
Katarzyna, programistka
Więcej opinii o współpracy ze mną znajdziesz na stronie Opinie.
A co, jeśli nie wiem, od czego zacząć?
To zupełnie w porządku. Możesz napisać do mnie. Na stronie dobra-zmiana.pl znajdziesz kalendarz, w którym łatwo umówisz się na pierwsze spotkanie.
Na dobry początek – proponuję pełnowartościowe spotkanie 90 minut w cenie -50%. To bezpieczna przestrzeń, by sprawdzić, czy dobrze się nam rozmawia i czy chcesz kontynuować. A czasem… jedno spotkanie wystarczy, by ruszyć dalej samodzielnie i to też jest super.
Pracuję z osobami, które chcą zadbać o zdrowie psychiczne online, w swoim rytmie, zgodnie z własnymi potrzebami.
Co mogę powiedzieć na koniec? Nie zawsze jest łatwo, ale warto. Bo to, jak się czujesz, ma znaczenie.
Jeśli Ty o siebie nie zadbasz – kto to zrobi?
👉 Jeśli chcesz przeczytać, jak moi Klienci widzą Dobrą zmianę, zapraszam Cię do artykułu: Jak Dobra zmiana wygląda oczami moich klientów?
Serdecznie zapraszam i życzę Ci dużo dobrego.
Justyna
