To kurs dla kobiety, która nie chce już wybierać między sobą a dobrymi relacjami. Chce nauczyć się dbać o jedno i drugie.
➤ łatwiej rozpoznasz, czego naprawdę potrzebujesz, zanim frustracja, zmęczenie albo złość powiedzą Ci to za Ciebie,
➤ zrozumiesz, dlaczego samo „wiedzenie” nie zawsze wystarcza i co zrobić, żeby wiedza zaczęła działać także wtedy, gdy pojawiają się emocje,
➤ łatwiej powiesz „nie”, bez godzinnego zastanawiania się, jak to powiedzieć i bez poczucia, że robisz coś złego,
➤ przestaniesz automatycznie stawiać potrzeby innych przed swoimi i zaczniesz uwzględniać siebie w podejmowaniu decyzji,
➤ będziesz potrafiła reagować, gdy ktoś naciska, manipuluje albo nie respektuje Twojego „nie”, zamiast wycofywać się, ulegać albo wybuchać,
➤ nauczysz się stawiać granice bez niepotrzebnej walki, stanowczo, ale z szacunkiem do siebie i drugiej osoby,
➤ łatwiej przejdziesz przez różnicę zdań, bez potrzeby udowadniania, kto ma rację,
➤ poznasz technikę „tak i równocześnie”, która pomoże Ci zadbać o siebie, nie rezygnując z ważnych dla Ciebie relacji,
➤ lepiej zauważysz związek między przeciążeniem, zmęczeniem a brakiem granic i zaczniesz świadomiej chronić swój czas, energię i przestrzeń,
➤ przestaniesz tylko wiedzieć, że „powinnaś stawiać granice”, zaczniesz robić to w konkretnych sytuacjach.
Bo zdrowe granice to nie kolejna rzecz, którą masz wiedzieć.
To umiejętność, która ma Ci pomóc żyć spokojniej, mieć więcej przestrzeni dla siebie i budować relacje oparte na wzajemnym szacunku.
Bez nadmiaru teorii, bez skomplikowanego języka, z konkretnymi narzędziami, które możesz wykorzystać od razu.
Zjedź niżej, aby dowiedzieć się więcej…
6 części, 70 krótkich kroków w formie video i praktycznych ćwiczeń, które przeprowadzą Cię przez temat zdrowych granic krok po kroku. a tam m.in.:
➤ Natychmiastowy dostęp do kursu, możesz zacząć wtedy, kiedy masz na to przestrzeń.
➤ 15 stronicowy workbook z ćwiczeniami, który możesz pobrać i wydrukować. Jest przygotowany tak, żeby nie zużywać niepotrzebnie dużej ilości tonera.
➤ 70 mini-kroków w krótkiej, przystępnej formie video wraz z podkreśleniem najważniejszej myśli, możesz przechodzić je po kolei albo wracać do tych, których najbardziej potrzebujesz.
➤ W panelu kursu możesz na bieżąco zaznaczać, które kroki masz już za sobą, dzięki czemu łatwo wracasz dokładnie tam, gdzie skończyłaś innego dnia.
➤ Konkretne przykłady luźnych, codziennych zdań, które możesz wykorzystać w swoich rozmowach.
➤ Praktyczne ćwiczenia do wykonania od razu, bez konieczności kupowania dodatkowych materiałów.
➤ Możliwość powrotu do materiałów, kiedy pojawi się sytuacja, w której potrzebujesz przypomnieć sobie konkretną zasadę lub sposób reagowania.
➤ Czym są zdrowe granice i czym różnią się od egoizmu, kontroli czy stawiania muru między sobą a innymi.
➤ Dlaczego tak trudno stosować w życiu wiedzę, którą już masz, co dzieje się między „wiem, jak powinnam zareagować” a „znowu zrobiłam inaczej”.
➤ Jak rozpoznawać własne potrzeby, emocje i sygnały przekraczania Twoich granic.
➤ Jak mówić „nie”: jasno, spokojnie i bez niepotrzebnego tłumaczenia się.
➤ Jak reagować na nacisk, niezadowolenie, manipulację i próby przekraczania Twoich granic.
➤ Co zmęczenie ma wspólnego z granicami i dlaczego ciągłe branie na siebie zbyt wiele może Cię kosztować więcej, niż myślisz.
➤ Jak radzić sobie z różnicą zdań i zobaczyć, że prawda nie zawsze musi być tylko po jednej stronie.
➤ Technikę „tak i równocześnie”, sposób na wyrażenie swojego zdania bez rezygnowania z relacji.
Prosto, praktycznie i poparte wiedzą psychologiczną.
Stawianie zdrowych granic to nie jedna decyzja, a droga do zmiany. Kurs opiera się na autorskim, opracowanym przeze mnie podejściu do pracy nad zmianami. Jego szczegóły poznasz w trakcie kursu.
Ułożyłam ten kurs w 6 logicznie połączonych części, które prowadzą Cię małymi krokami od lepszego rozumienia siebie i swoich granic, przez przyjrzenie się temu, co dotychczas Cię blokowało, aż po konkretne działania, które możesz zastosować w codziennym życiu.
Przechodzisz przez kolejne małe kroki, aby łatwiej było Ci stopniowo przełożyć wiedzę na praktykę.
Niektóre rzeczy wydarzą się podczas poznawania materiałów, jednak najważniejsze mogą wydarzyć się pomiędzy nimi.
Podobnie jak w coachingu opartym o wiedzę psychologiczną, kurs nie jest wyłącznie narzędziowy. Przestrzeń między poszczególnymi częściami daje Ci czas na refleksję, zauważenie siebie i wykonanie kolejnego kroku w zgodzie ze sobą.
Dzięki temu kolejne części naturalnie prowadzą Cię od jednego kroku do następnego, tworząc spójną drogę do zmiany poprzez
cele – emocje – działania – zmiana.
#1 BONUS wart 49 złZanim zaczniesz, sprawdź, jak dziś wyglądają Twoje granice.
Krótki mini-test pomoże Ci zauważyć, czy częściej:
➤ mówisz „TAK”, choć w środku masz „NIE”,
➤ bierzesz na siebie więcej, niż naprawdę chcesz lub możesz,
➤ masz trudność z proszeniem o to, czego potrzebujesz,
➤ czujesz napięcie albo poczucie winy, kiedy odmawiasz,
➤ długo tłumaczysz swoje decyzje, żeby inni je zaakceptowali,
➤ pozwalasz przekraczać swoje granice, żeby uniknąć konfliktu.
To nie test, który ma Cię ocenić, tylko dać Ci punkt wyjścia do dalszej refleksji.
Dowiesz się, w których obszarach Twoje granice są mocne, a gdzie warto o nie lepiej zadbać i będziesz mogła wrócić do testu później, żeby zobaczyć, co się zmieniło.
Wartość: 49 zł
#2 BONUS wart 49 złWiesz, że chcesz powiedzieć „nie”, ale w głowie nagle pustka? Albo wiesz dokładnie, co chcesz powiedzieć, tylko boisz się, że zabrzmisz niemiło?
Dlatego dostajesz gotowy zestaw 10 konkretnych zdań, które możesz wykorzystać w codziennych sytuacjach, w domu, w pracy, w relacjach.
Dzięki nim łatwiej będzie Ci:
➤ powiedzieć „nie” bez tłumaczenia się przez 10 minut,
➤ odmówić bez poczucia, że robisz coś złego,
➤ jasno powiedzieć, czego potrzebujesz,
➤ zatrzymać nacisk i nie dać się wciągnąć w kolejne negocjacje,
➤ postawić granicę spokojnie, ale stanowczo.
Nie musisz za każdym razem wymyślać właściwych słów.
Dostajesz je gotowe. Ty wybierasz te, które pasują do Ciebie i Twojej sytuacji.
Wartość: 49 zł
#3 BONUS wart 49 złIle razy zgodziłaś się na coś, zanim zdążyłaś się zastanowić, czy naprawdę tego chcesz?
Ten prosty algorytm pomoże Ci zatrzymać automatyczne „TAK” i podjąć decyzję, która jest zgodna z Tobą, zamiast z presją, oczekiwaniami innych czy poczuciem winy.
Dzięki niemu łatwiej:
➤ sprawdzisz, czy naprawdę chcesz się na coś zgodzić,
➤ odróżnisz swoje „TAK” od „TAK, bo głupio mi odmówić”,
➤ dasz sobie prawo powiedzieć „NIE” bez poczucia winy,
➤ nauczysz się korzystać z opcji „JESZCZE NIE”, kiedy potrzebujesz czasu,
➤ podejmiesz decyzję spokojniej, bez działania pod wpływem presji i emocji.
Nie każda prośba wymaga natychmiastowej odpowiedzi. Nie każde „TAK” musi być Twoim „TAK”.
Dostajesz proste narzędzie, do którego możesz wracać za każdym razem, gdy trudno Ci zdecydować, gdzie postawić granicę.
Wartość: 49 zł
Od 16 lat pomagam ludziom lepiej rozumieć siebie, podejmować ważne decyzje i wprowadzać realne zmiany w swoim życiu osobistym i zawodowym.
Moim ważnym doświadczeniem zawodowym była praktyka w klinice psychosomatycznej TWW w Berlinie, gdzie współprowadziłam terapię grupową i pracowałam z pacjentami. Tam zobaczyłam, jak stres i przeciążenie, wpływają na nasze samopoczucie i zdrowie oraz jak dzięki pracy psychoterapeutycznej pomóc korzystać z pełni życia.
Temat wypalenia zawodowego był również przedmiotem mojej pracy, której wyniki prezentowałam podczas Kongresu Psychologicznego w Norymberdze.
Wykładałam również na Wyższej Szkole Bankowej (dziś Meritum).
Mam za sobą ponad 16 lat pracy coachingowej, ponad 1250 godzin coachingu, mentoringu, prowadzenia szkoleń i doświadczenie w pracy zarówno indywidualnej, jak i biznesowej.
Od ponad 20 lat pracuję również w HR jako HR Business Partner, HR Manager oraz w roli trenera. Część z moich artykułów znajdziesz na portalu Zmiany w życiu, w książce dla młodzieży „Godzina wychowawcza z Agnieszką Osiecką” M. Wiśniewskiej-Olejnik oraz na portalu International Coaching News.
Dlaczego o tym piszę?
Bo temat granic znam nie tylko z książek i szkoleń, a dzielenie się wiedzą na ten temat od zawsze był mi bliski.
Z doświadczeń w pracy jako coach i mentor wiem, jak łatwo jest wiedzieć, co byłoby dla nas dobre, a jednocześnie mieć trudność z zastosowaniem tego w prawdziwym życiu. Z presją, emocjami, oczekiwaniami innych, poczuciem winy i obawą przed konfliktem.
Dostajesz natychmiastowy dostęp do kursu i 14 dni, żeby sprawdzić, czy to jest właśnie to, czego potrzebujesz.
Zobacz, jak pracuję, przejdź przez materiały, wykonaj ćwiczenia i sprawdź, czy proponowane przeze mnie podejście pomaga Ci spojrzeć inaczej na własne granice.
Jeśli po zapoznaniu się z kursem uznasz, że to nie jest dla Ciebie, napisz do mnie, zwrócę Ci pieniądze bez namawiania, żebyś została.
Ten kurs stworzyłam z myślą o konkretnych zmianach w codziennym życiu:
• żeby łatwiej było Ci powiedzieć „nie”, kiedy naprawdę chcesz powiedzieć „nie”,
• żebyś nie musiała za każdym razem wybierać między sobą a dobrymi relacjami,
• żeby poczucie winy nie decydowało za Ciebie,
• żebyś miała więcej spokoju, przestrzeni i energii dla siebie.
Zależy mi na tym żeby ten kurs naprawdę był Ci potrzebny i żebyś dzięki niemu poczuła więcej mocy, aby dbać o siebie.
✓ 6 części kursu, a w nich 70 krótkich, konkretnych kroków w formie 2-5 minutowych video
✓ Praktyczne ćwiczenia, które pomogą Ci przełożyć wiedzę na codzienne sytuacje
✓ Natychmiastowy dostęp, zaczynasz wtedy, kiedy chcesz
✓ 15-to stronicowy workbook z ćwiczeniami, gotowy do pobrania i wydruku, zaprojektowany tak, by nie zużywać niepotrzebnie tonera
✓ Możliwość wracania do materiałów, kiedy tylko tego potrzebujesz
✓ 14-dniową gwarancję zwrotu pieniędzy, możesz sprawdzić kurs bez ryzyka
Wartość to 249 zł
✓ Mini-test na start – sprawdzisz, jak dziś wyglądają Twoje granice – wartość 49 zł
✓ Bonus: „10 zdań, które pomogą Ci stawiać granice bez poczucia winy” – wartość 49 zł
✓ Bonus: algorytm podejmowania decyzji „TAK, NIE czy JESZCZE NIE?” – wartość 49 zł
Wszystko, czego potrzebujesz, żeby zacząć stawiać granice bardziej świadomie, spokojnie i po swojemu.
Wartość całego pakietu wraz z bonusami to aż 396 zł
To są ceny, w jakich sprzedaję te produkty w sklepie. Wartość całego pakietu to 396 zł.
Jedna decyzja dla siebie może kosztować mniej niż kolejna rzecz, na którą zgodzisz się wbrew sobie.
Za 179 zł dostajesz cały kurs, workbook, ćwiczenia i bonusy, które pomogą Ci zacząć stawiać granice spokojniej, pewniej i bez ciągłego poczucia winy.
Tak. Kurs nie jest kolejną porcją teorii. Pokazuje przede wszystkim, dlaczego tak trudno wykorzystać wiedzę w konkretnych sytuacjach i jak przełożyć ją na codzienne zachowania.
To krótki, praktyczny program. Każdy z 70 kroków zajmuje niewiele czasu (2-5 min), dzięki czemu możesz przechodzić kurs małymi kawałkami, wtedy, kiedy masz przestrzeń. Z doświadczenia wiem, że najwięcej dzieje się jednak "między lekcjami", kiedy przekładasz swoje refleksje i wiedzę na Twoje życie i sprawdzasz, jak działa w praktyce.
Nie. Ty decydujesz o tempie. Możesz przechodzić kurs małymi krokami, we własnym rytmie, a później wracać do wybranych materiałów wtedy, kiedy będą Ci potrzebne.
Jednocześnie kolejność 70 kroków nie jest przypadkowa. Zostały ułożone tak, aby prowadzić Cię nie tylko przez kolejne informacje, ale przede wszystkim przez zrozumienie mechanizmów, które stoją za trudnościami ze stawianiem granic. Dzięki temu łatwiej przejść od „wiem” do „rozumiem, dlaczego tak reaguję” i w końcu do „umiem zrobić coś inaczej”.
Tak. Dostęp do kursu otrzymasz natychmiast po zakupie, więc możesz zacząć wtedy, kiedy chcesz.
Nie. Kurs jest przygotowany w prostym, zrozumiałym języku. Nie potrzebujesz wcześniejszej wiedzy psychologicznej ani doświadczenia z coachingiem.
Tak. Otrzymasz workbook z praktycznymi ćwiczeniami, który możesz pobrać i wydrukować.
To jeden z głównych tematów kursu. Znajdziesz w nim konkretne narzędzia, przykłady i gotowe sformułowania, które pomogą Ci łatwiej powiedzieć „nie”, wyrazić swoje potrzeby i nie tłumaczyć się bez końca.
W kursie nie uczę stawiania granic na zasadzie: "moje ma być na wierzchu”. Pokazuję, jak dbać o siebie i jednocześnie dbać o ważne relacje, także wtedy, gdy pojawia się różnica zdań.
Tak, możesz kupić kurs w formie prezentu. Platforma, na której sprzedawany jest kurs, umożliwia taką opcję. Po zakupie napisz do mnie, a udostępnię kurs wybranej przez Ciebie osobie (potrzebuję Twoje imię, imię osoby obdarowanej oraz jej e-mail).
Masz 14 dni na sprawdzenie, czy kurs spełnia Twoje oczekiwania. Jeśli uznasz, że to nie jest coś dla Ciebie, możesz skorzystać z gwarancji zwrotu pieniędzy.
Tak. Otrzymujesz dostęp do kursu na cały rok, więc możesz przejść go we własnym tempie, a później wracać do wybranych materiałów i narzędzi wtedy, gdy będą Ci potrzebne.
Nie musisz już ciągle stawiać innych przed sobą.
Zróbmy ten krok razem.
Nie mogę się doczekać, aż spotkamy się w środku.
14 dni gwarancji spokojnej decyzji
Dostęp do programu otrzymasz od razu po zakupie.
© 2026 Justyna Dawiskiba-Spaleniak. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Materiały kursu „Zdrowe granice” są chronione prawem autorskim i przeznaczone wyłącznie do osobistego użytku kupującego. Kopiowanie, udostępnianie, rozpowszechnianie, odsprzedaż lub wykorzystywanie materiałów bez zgody autora jest zabronione.
Naruszenie praw autorskich może skutkować odpowiedzialnością cywilną lub karną na zasadach określonych w Ustawie z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych, z późniejszymi zmianami.